เมื่อทำสมาธิและดูความรู้สึกทั่วร่างกายแล้ว ขอให้รับรู้ลมหายใจ อย่างสงบและปล่อยวาง และพูดกับตัวเองในใจว่า

“ขอให้เธอและฉัน จงให้อภัยแก่กัน

ขอให้เธอและฉัน เป็นสุข

ขอให้เธอและฉัน มีความสงบ

ขอให้เธอและฉัน มีมิตรไมตรี

ขอให้เธอและฉัน เป็นอิสระจากความทุกข์ทั้งปวง”

ถ้ามีความคิดอื่นแทรกเข้ามา ให้ตระหนักรู้แล้วกลับมารับรู้ลมหายใจอย่างเป็นธรรมชาติต่อและตั้งใจอยู่กับคำพูดเหล่านั้น

จากนั้นให้ระลึกถึงภาพบุคคลหรือสรรพชีวิตที่คุณรักขึ้นมาในวงจรแห่งความปรารถนาดีนั้นด้วย  พร้อมกับพูดกับตัวเองในใจว่า

“ขอให้เธอและฉัน เป็นสุข

ขอให้เธอและฉัน มีความสงบ

ขอให้เธอและฉัน มีมิตรไมตรี

ขอให้เธอและฉัน เป็นอิสระจากความทุกข์ทั้งปวง”

จากนั้น ขอให้ส่งความเมตตาแก่สรรพชีวิตทั้งปวงในโลกนี้ซึ่งมีความทุกข์เช่นเดียวกัน ด้วยสติที่รับรู้ ลมหายใจไปด้วยและพูดกับตัวเองในใจไปด้วยว่า

“ขอให้สรรพชีวิตทั้งหลาย เป็นสุข  

ขอให้สรรพชีวิตทั้งหลาย มีความสงบ  

ขอให้สรรพชีวิตทั้งหลาย มีมิตรไมตรี  

ขอให้สรรพชีวิตทั้งหลาย เป็นอิสระจากความทุกข์ทั้งปวง”

ค่อยๆ ลืมตาขึ้นเบาๆ ทำสมาธิแบบลืมตา สัก 1 นาที