เราจะเริ่มงานด้วยใจที่สงบ ด้วยการทำสมาธิก่อนสัก 5 นาที

ขอให้ทุกคนนั่งให้สบาย หลังตรง ศีรษะตรง หลับตาเบาๆ หยุดความคิดด้วยการรู้ลมหายใจ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าออกยาวสัก 5 – 6 รอบ สังเกตสัมผัสของลมหายใจที่ผ่านเข้าออกบริเวณปลายจมูก ข้างที่รู้สึกชัดกว่า แล้วดูไปให้ต่อเนื่องด้วยการรู้ลมหายใจปกติ

ระหว่างนี้ จะมีความคิดเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว ขอให้รู้ตัว ไม่คิดตาม เตือนตัวเองให้กลับมา รู้ลมหายใจใหม่ ด้วยการหายใจเข้าออกยาว สัก 1-2 รอบ แล้วดูไปให้ต่อเนื่อง ทำอย่างนี้ทุกครั้งที่มีความคิดเกิดขึ้น

ทำสมาธิ 5 นาที

เอาหละ ค่อยๆ ลืมตาขึ้น  ลองทำสมาธิลืมตาด้วยการอยู่กับลมหายใจอีกสัก 1 นาที โดยไม่ต้องหลับตา  ถ้าลมหายใจไม่ชัด ก็ลองหายใจเข้าออกให้ยาวขึ้นสักนิด ดูไปให้ต่อเนื่อง

ทำสมาธิลืมตา 1 นาที

ต่อจากนี้ขอให้ทำงานอย่างมีสติ รู้ลมหายใจเล็กน้อย พร้อมไปกับรู้ในกิจที่ทำ  ทำงานด้วยจิตใจที่มีสติ  ประกอบไปด้วยความรัก  ความเมตตา  เห็นใจ  ให้อภัย  รับฟังและอดทน  อดกลั้น  ทุกครั้งที่ได้ยินเสียงระฆัง  ฉันจะเตือนตนเองให้รู้ลมหายใจ  รู้ในกิจที่ทำ  ฉันจะทำงานอย่างมีความสุขสงบ  สุขสว่างและปฏิสัมพันธ์อย่างสร้างสรรค์