ฉบับยาว

เราจะเริ่มประชุมด้วยการทำสมาธิให้จิตสงบและผ่อนคลาย ขอให้ทุกคนนั่งให้หลังตรง  ศีรษะตรง  หลับตาเบาๆ เริ่มต้นด้วยการหายใจ เข้าออก ยาวสัก 5 ลมหายใจ สังเกตสัมผัสของลมหายใจที่ปลายจมูกข้างที่รู้สึกชัดกว่า ตรงตำแหน่งที่ชัดที่สุด  ดูไปให้ต่อเนื่องด้วยลมหายใจปกติ  การรู้ลมหายใจจะทำให้ความคิดหยุด

ระหว่างนี้จะมีความคิดจากจิตใต้สำนึกเกิดขึ้นบ้างเป็นครั้งคราว ทุกครั้งที่มีความคิดเกิดขึ้นก็ขอให้รู้ตัว ไม่คิดตาม  เตือนตนเองให้กลับมารู้ลมหายใจใหม่  ด้วยการหายใจเข้าออกยาวสัก 1-2ครั้ง  แล้วดูไปให้ต่อเนื่องด้วย  ลมหายใจปกติ  ทำอย่างนี้ทุกครั้งที่มีความคิดที่เกิดขึ้น

หากมีความง่วงเกิดขึ้นให้ยืดตัวให้ตรง หรือหายใจเข้าออกลึกๆ หรือจินตนาการเป็นแสงสว่างมากๆ   กลับมารู้ลมหายใจใหม่  ดูไปให้ต่อเนื่อง   เราจะใช้เวลาในช่วงนี้ 3 นาที

เอาหละค่อยๆ ลืมตาขึ้น  ให้จิตอยู่กับลมหายใจต่อไปอีกสัก 1 นาที  เพื่อให้จิตคุ้นกับการรู้ลมหายใจโดยไม่ต้องหลับตา

ต่อด้วยกติกาการประชุม

ฉบับสั้น

เราจะทำสมาธิกันสัก 3-4 นาที ก่อนเริ่มการประชุม  ขอให้ทุกคนหลับตา เริ่มต้นด้วยการรู้ลมหายใจเข้าออกยาวสัก 5 ลมหายใจ  สังเกตสัมผัสลมหายใจที่ปลายจมูกข้างที่รู้สึกชัดกว่า ตรงตำแหน่งที่ชัดที่สุด   ดูไปให้ต่อเนื่องด้วยลมหายใจปกติ การรู้ลมหายใจจะทำให้ความคิดหยุด และจัดการกับความคิด  จัดการกับความง่วง อย่างที่ได้เรียนรู้มา  เราจะใช้เวลาในช่วงนี้ 3 นาที

เอาหละค่อยๆ ลืมตาขึ้น  ให้จิตอยู่กับลมหายใจต่อไปอีกสัก 1 นาที  เพื่อให้จิตคุ้นกับการรู้ลมหายใจโดยไม่ต้องหลับตา

ต่อด้วยกติกาการประชุม

กติกาการประชุมด้วยสติสนทนา

เราจะประชุมด้วยสติสนทนา  โดยรู้ลมหายใจในการพูดและฟัง  ใช้เสียงระฆังช่วยเตือนให้เรากลับมารู้ ลมหายใจ รู้ในการพูดและฟัง สติสนทนาจะช่วยให้เราจัดประชุมด้วยกัลยาณมิตรสนทนา และอภิปรายอย่างสร้างสรรค์